En nuestro centro de psicología interdisciplinar Háblame somos expertos tratando y diagnosticando con síntomas clínicos relacionados con la “Depresión otoñal o astenia otoñal”, siendo un síndrome, transitorio que aparece con el cambio de estación como respuesta del organismo a los cambios medioambientales (disminución del sol, y bajada de temperaturas) que altera los biorritmos y el ciclo de sueño-vigilia y que pueden afectar negativamente a nuestro estado de ánimo. La principal responsable de esta alteración es la melatonina, una hormona encargada de regular el sueño o la temperatura corporal.

¿Qué ocurre?

Con la reducción de la luz solar la producción de melatonina aumenta y este incremento provoca una bajada de serotonina conocida como la hormona de la felicidad. El resultado de dicho aumento de melatonina y bajada de serotonina es la aparición de apatía, cansancio, somnolencia y/o tristeza. Si a estos factores le unimos, vuelta a rutina de obligaciones, y por tanto menos contacto social, así como la llegada de la lluvia y el frío, disminución de horas de luz solar, la consecuencia es la aparición de depresión otoñal o astenia otoñal, lo que puede alterar nuestro estado afectivo-emocional.

Características

Se caracteriza por los siguientes síntomas clínicos:

• Falta de interés por realizar actividades que antes nos gustaban
• Tristeza
• Apatía
• Problemas de concentración
• Irritabilidad
• Mal humor
• Trastornos de alimentación (en algunos casos)

¿Qué hacer?

En principio, para superar este bajo ánimo, recomendamos las siguientes pautas:

• Exponerse al sol al menos 10 minutos diarios, preferiblemente por la mañana y si es a primera hora mejor.
• Realizar regularmente algún tipo de ejercicio físico.
• Dormir las horas necesarias (7-9 horas).
• Alimentarse bien, siguiendo una dieta equilibra (frutas, verduras…)
• Planificar actividades de contacto con amigos y familiares (Ej. excursión, naturaleza).

Con estas pautas nos adaptaremos mejor al cambio de estación, pero si tras pasadas unas semanas nuestro organismo no logra adaptarse a los ritmos circadianos de luz-oscuridad propio del otoño, podríamos pensar que existe cualquier otro problema de fondo en el que conviene recibir ayuda psicológica.

Trinidad Díaz García
Psicóloga
Experta en Infancia y Adolescencia
Nº Col. AO-06849

Bibliografía recomendada:

https://www.psicoactiva.com/blog/depresion-otonal-una-cuestion-de-luz
https://lamenteesmaravillosa.com/el-otono-es-el-domingo-del-ano