AGRESIVIDAD E IRRITABILIDAD
El enfado, la irritabilidad, la agresividad como respuesta de “ataque o huida” alteran las relaciones interpersonales y familiares; pueden tener una influencia negativa sobre el desempeño den el trabajo o en los estudios; le llevan a decir cosas de las que se avergüenza o se siente culpable, disminuye su autoestima y le hacen sentir que no tiene control emocional. La realidad es que usted es el/la que genera toda la rabia que experimenta. No son los acontecimientos exteriores sino la percepción que usted tiene de ellos y los pensamientos que le provocan lo que crea su respuesta emocional. La agresividad, como todas las emociones, es la consecuencia directa de sus cogniciones. En muchos casos son consecuencia de sutiles errores de pensamiento o distorsiones cognitivas (exigencias, sobregeneralización, atribuciones erróneas, personificaciones, etc…)
Aprender a describir los sucesos de forma más realista nos puede ayudar a sentir con menos negatividad lo que nos sucede, y con ello sentirnos menos irritado/as. Valorar los acontecimientos como respuestas concretas y no como “todo o nada” nos permite pensar en otras características de las personas o de las situaciones de forma alternativa, equilibrando nuestro pensamiento y con él nuestras emociones. Si estamos atentos a las diferentes distorsiones de nuestros procesos cognitivos podemos modificarlas, haciéndonos disminuir nuestra ira y dejándonos en mejor posición para afrontar la realidad.
Los síntomas físicos son tratados mediante técnicas de relajación y métodos de autocontrol.
Ayudamos a controlar los comportamientos irritables en tres fases:
- Definir y registrar los comportamientos.
- Describir un listado de des-comportamientos alternativos más adaptativos y satisfactorios.
- Aplicarlos en su vida cotidiana y valorar cómo se sintió y las ventajas de cambiar.
Mediante la terapia cognitivo-conductual enseñamos estrategias concretas para el control de la ira, como son:
- Tiempo fuera.
- Observar modelos.
- Uso del sentido del humor.
- Utilización de un lenguaje operativo.
- Autoinstrucciones.
- Paralización del pensamiento.
- Visualización de experiencias.